quinta-feira, 29 de outubro de 2015
sexta-feira, 23 de outubro de 2015
domingo, 18 de outubro de 2015
Exercício para levantar o bumbum
Exercício 2 - Agachamento com avanço
Neste exercício deve-se colocar as mãos na cintura, dar um passo largo à frente e dobrar o joelho que está a frente, como mostra a imagem, tendo o cuidado para não desequilibrar e para não encostar o outro joelho no chão. Fazer 3 séries de 8 repetições com cada perna.
Exercício 2 - Agachamento com avanço
Neste exercício deve-se colocar as mãos na cintura, dar um passo largo à frente e dobrar o joelho que está a frente, como mostra a imagem, tendo o cuidado para não desequilibrar e para não encostar o outro joelho no chão. Fazer 3 séries de 8 repetições com cada perna.
Exercício para levantar o bumbum
Exercício 3 - 4 apoios
Neste exercício deve-se ficar de 4 no chão e elevar uma perna, como se estivesse dando um chute para cima. Para que o exercício tenha mais efeito, pode-se colocar uma caneleira de 1 kg ou mais.
Exercício para levantar o bumbum
Neste exercício deve-se deitar no chão, de barriga para cima, dobrar os joelhos, mantendo os pés afastados e elevar o tronco, fazendo uma ponte, como mostra a imagem. Fazer 3 séries de 8 repetições.
alimentação para perder barriga em 1 semana
Alimentação para perder barriga em 1 semana
A dieta para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:
- Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
- Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
- Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;
- Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar.
- Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
- Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
- Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele combate os gases e por isso desincha a barriga.
exercício para perder barriga
consiste em ficar parado na posição indicada na imagem, durante 1 minuto.
exercício para perder barriga
Devem ser realizados continuamente durante 1 minuto seguido com intervalo de 30 segundos entre eles
exercício para perder barriga
Devem ser realizados continuamente durante 1 minuto seguido com intervalo de 30 segundos entre eles,
quarta-feira, 14 de outubro de 2015
sábado, 10 de outubro de 2015
O CICLO DA ÁGUA
O CICLO DA ÁGUA
É A ÁGUA INDO RIO A FORA
DESLIZANDO A CAMINHO DO MAR
É O MAR SE REVIGORANDO
COM ESTE ETERNO RECEBER
DESLIZANDO A CAMINHO DO MAR
É O MAR SE REVIGORANDO
COM ESTE ETERNO RECEBER
SOFRERÁ AS INFLUÊNCIAS
DA NOSSA LUA, DAS ESTRELAS
E PRINCIPALMENTE O CALOR
DO NOSSO SOL - O ASTRO-REI.
DA NOSSA LUA, DAS ESTRELAS
E PRINCIPALMENTE O CALOR
DO NOSSO SOL - O ASTRO-REI.
EVAPORARÃO AOS ARES
FORMANDO BELAS NUVENS
E NO BALLET E NAS BRISAS,
DOS TRAVESSOS VENTOS,
VOLTARÃO À TERRA
FORMANDO BELAS NUVENS
E NO BALLET E NAS BRISAS,
DOS TRAVESSOS VENTOS,
VOLTARÃO À TERRA
DESAGUARÃO EM CHUVAS
IRRIGARÃO VALES E MONTANHAS
INFILTRARÃO-SE EM TODOS MEANDROS
QUE MATARÃO A SEDE DAS AVES,
DO SER HUMANO E DE TODOS OS ANIMAIS.
IRRIGARÃO VALES E MONTANHAS
INFILTRARÃO-SE EM TODOS MEANDROS
QUE MATARÃO A SEDE DAS AVES,
DO SER HUMANO E DE TODOS OS ANIMAIS.
RENOVARÃO TODAS AS FLORESTAS
FARÃO FLORIR TODAS AS FLORES,
MANTERÃO TODAS AS ÁRVORES
QUE NOS DARÃO TODOS OS FRUTOS
FARÃO FLORIR TODAS AS FLORES,
MANTERÃO TODAS AS ÁRVORES
QUE NOS DARÃO TODOS OS FRUTOS
GERMINARÃO NOVAS SEMENTES
RENOVANDO TUDO, ESCORANDO A VIDA.
TRARÃO MUITA BENÇÃO E ALEGRIA
E VOLTARÃO AOS RIOS
RENOVANDO TUDO, ESCORANDO A VIDA.
TRARÃO MUITA BENÇÃO E ALEGRIA
E VOLTARÃO AOS RIOS
QUE VOLTARÃOM AO MARES
SEGUINDO OS SEUS LEITOS
QUE GERARÃO AS NOVAS NUVENS
QUE AS DEVOLVERÃO LIMPAS
SEGUINDO OS SEUS LEITOS
QUE GERARÃO AS NOVAS NUVENS
QUE AS DEVOLVERÃO LIMPAS
É O CICLO DA ÁGUA
DO NOSSO JUDIADO PLANETA
QUE ESTÁ CHEGANDO
AO SEU ESGOTAMENTO.
DO NOSSO JUDIADO PLANETA
QUE ESTÁ CHEGANDO
AO SEU ESGOTAMENTO.
QUANTA ALEGRIA PELOS NOSSOS RIOS,
MAS TAMBÉM QUANTA TRISTEZA.
MAS TAMBÉM QUANTA TRISTEZA.
'Conservai puro o foco dos vossos pensamentos,
com isto estabelecereis a paz e sereis felizes'
Abdruschin em 'Na Luz da Verdade' (www.graal.org.br)
com isto estabelecereis a paz e sereis felizes'
Abdruschin em 'Na Luz da Verdade' (www.graal.org.br)
HSERPA
27/08/2009
O PINGO DA CHUVA
É UM PINGO DE CHUVA
CAINDO NA PLANTA.
CAINDO NA PLANTA.
É UM CANTO TRINADO,
É O SABIÁ NA FOLHAGEM.
É O SABIÁ NA FOLHAGEM.
É UM RIO QUE PASSA,
ETERNAMENTE ALI ESTANDO.
ETERNAMENTE ALI ESTANDO.
É A ÁGUA MILAGREIRA
MATANDO A NOSSA SEDE.
MATANDO A NOSSA SEDE.
É A SEDE DE ESPERANÇA,
QUE NUNCA SE CANSA.
QUE NUNCA SE CANSA.
É O CANSAÇO DA TARDE
ESPERANDO A BONANZA.
ESPERANDO A BONANZA.
É A MADRUGADA CHEGANDO
TRAZENDO NOVO ENCANTO.
TRAZENDO NOVO ENCANTO.
É A MESA NOVAMENTE POSTA
PARA IRMOS PARA O CAMPO.
PARA IRMOS PARA O CAMPO.
É O CAMPO ESPERANDO
A CHEGADA DA PRIMAVERA.
A CHEGADA DA PRIMAVERA.
É A SEMENTE GERMINANDO
CRIANDO UM NOVO ALENTO.
CRIANDO UM NOVO ALENTO.
É A BUSCA DA PAZ
ACELERANDO O NOSSO AVANÇO.
ACELERANDO O NOSSO AVANÇO.
'Conservai puro o foco dos vossos pensamentos,
com isto estabelecereis a paz e sereis felizes'.
Abdruschin em 'Na Luz da Verdade' - (graal.org.br)
HSERPA
22/08/2009
A SEMENTE DO AMOR
Que os pensamentos se tornem bons,
Pois neles está a renovação
Levando-nos a um novo reconhecimento
E aí um novo tipo de vida pode se iníciar.
Pois neles está a renovação
Levando-nos a um novo reconhecimento
E aí um novo tipo de vida pode se iníciar.
Sonhemos todos!
Sem esquecermos dos pés no chão
Avancemos e amadureçamos
É na purificação da nossa mente
Que intuímos o amor.
Sem esquecermos dos pés no chão
Avancemos e amadureçamos
É na purificação da nossa mente
Que intuímos o amor.
A liberdade é ligada à...e é um sentimento de alma
Não é questão de espaço
Ela desponta assim que nos abrimos
E o amor não vem só quando chega alguém
Não é questão de espaço
Ela desponta assim que nos abrimos
E o amor não vem só quando chega alguém
Está em nós, no nosso peito aprisionado
E quer se expandir pelo espaço
Se soltar feito um pássaro mandando chamados
E no sopro do vento trazê-lo triplicado.
E quer se expandir pelo espaço
Se soltar feito um pássaro mandando chamados
E no sopro do vento trazê-lo triplicado.
A sementeira que se soltou do nosso peito,
Flutuando pelas nuvens, comunica ao céu
Que o terreno está preparado,
A terra está 'arada' e quiçá preparada para alguém
Que então virá só para nos completar.
Flutuando pelas nuvens, comunica ao céu
Que o terreno está preparado,
A terra está 'arada' e quiçá preparada para alguém
Que então virá só para nos completar.
HSERPA
Dia Chuvoso
A chuva fina polvilhando a Terra
Como cortina úmida de seda,
Atrás de si o sol radiante encerra;
Pinta de cinza o mundo em sua queda;
Como cortina úmida de seda,
Atrás de si o sol radiante encerra;
Pinta de cinza o mundo em sua queda;
Confina a vida aos casacões de lã;
E nos convida à improdutividade:
Quem sabe os planos deixar pra amanhã?
Pro outro ano? Ou pra eternidade?
E nos convida à improdutividade:
Quem sabe os planos deixar pra amanhã?
Pro outro ano? Ou pra eternidade?
O tempo passa enquanto a chuva cai,
E a Terra abraça a água, e se embriaga,
E balbucia um poema de amor;
E a Terra abraça a água, e se embriaga,
E balbucia um poema de amor;
E a chuva embebe (enquanto o tempo vai)
Quem não percebe qual torrente o traga:
Se a chuva fria ou sua própria dor...
Quem não percebe qual torrente o traga:
Se a chuva fria ou sua própria dor...
Ederson Peka
Chove Dentro da Minha Alma
Chove Dentro da Minha AlmaOuço bem a chuva que dentro da minha alma cai.
Debruço-me num tempo erguido pela nostalgia
e a chuva é mais fria.
Procuro em meu coração uma tristeza qualquer;
talvez assim encontre aquecimento
e mude o ritmo da chuva
por algum momento.
Busca em vão.
A chuva continua em compasso firme e lento
desacompanhada de vento.
Procuro em meu coração
um segundo de descanso
e talvez de exultação;
novamente recorri em vão.
Chove dentro da minha alma
o pranto das noites frias
e das inumeráveis tristezas sem razão.
Adalgisa Nery
quinta-feira, 1 de outubro de 2015
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